【リハビリ】セラバンド体操について ご紹介致します。

「セラバンド」というゴム製のバンドを使用して行う筋力トレーニングです。足腰の筋力をアップさせることができ、「歩く力」を向上させる効果があります。通所リハでは、毎日午前中にセラバンドを使った体操を行っています。今回はその『せらばん体操』の一部をご紹介いたします。

　☆両手に持ちます

　　①胸を張る…大胸筋を伸ばして肩甲骨の動きを良くし前屈みの姿勢を矯正します。

　　②体を横に…体の横の筋肉をストレッチしバランス能力を高めます。

　　③立ち上がり動作…大腿四頭筋と大殿筋を鍛えバランス能力の向上（安定した立ち上がり）になります。

　☆セラバンドを二重にし8の字にして足首につけます

　　④膝を曲げる…ハムストリングを鍛え階段の昇降を楽にします。

　　⑤膝を伸ばして足を開く…中殿筋を鍛え股関節のバランス能力を高める。

　　⑥伸ばした膝を上げる…大腿四頭筋を鍛え膝の痛みを軽くします。

☆バンドを膝の上まで上げる

　　⑦ももを上げる…股関節の筋肉を鍛えます。

　椅子に座ったまま誰でも気軽に出来ますので、どうぞお試し下さい。

投稿者　Y・I